Почему важно засыпать до полуночи: онколог рассказывает, как недостаток сна влияет на здоровье

Сбить режим легко, а восстановить его сложно – эту истину хорошо знают все, кто регулярно «сидит допоздна». Однако врачи утверждают: проблема поздних подъемов не только в сонливости и зависимости от кофе, а в серьезном нарушении биоритмов.

Все живые существа живут по природному циклу дня и ночи, и человек – не исключение. Циркадные ритмы регулируют выработку гормонов, работу органов и тканей, определяют, когда время спать, а когда – активности. С развитием цивилизации и появлением электричества эти ритмы часто нарушаются. Некоторые ложатся до 23 часов («жаворонки»), другие – засиживаются до утра («совы»), самостоятельно изменяя внутренние часы, что вредит здоровью.

Последствия нарушения циркадных ритмов серьезны: страдают нервная система и метаболизм, возрастает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, бессонницы, депрессий и онкологии. Женщины, работающие в ночную смену, чаще сталкиваются с раком молочной железы из-за снижения выработки гормона мелатонина.

Мелатонин вырабатывается в полной темноте с 23 до 3 часов ночи, управляет биоритмами, замедляет старение, укрепляет иммунитет, стимулирует мышечную массу и контролирует аппетит. Если свет нарушает его синтез, снижается качество сна и активность мозга.

Ранний сон улучшает мозговую деятельность, снижает риск рака, нормализует уровень кортизола и помогает похудеть. Глубокий сон активирует регенерацию клеток и поддерживает здоровье кожи, а правильный режим помогает наслаждаться жизнью без зависимости от ночных развлечений.

Несмотря на технологический прогресс, организм остается частью природы. Соблюдение биологических ритмов – ключ к здоровью и жизненной энергии.