Чому ви не худнете, навіть якщо все робите правильно: перевірте ці вітаміни

Навіть найретельніше підібрана дієта та регулярні фізичні вправи можуть не принести бажаного результату, якщо організм страждає від нестачі вітамінів. Відсутність необхідних мікроелементів здатна не тільки уповільнити обмін речовин, а й повністю блокувати процес схуднення.

Про це наголошують фахівці, зокрема нутриціологиня Наталія Мічковська.

Вітамін D

Цей вітамін відіграє ключову роль у метаболізмі та гормональному балансі. Він сприяє кращому засвоєнню кальцію та фосфору, підтримуючи здоров'я кісток, м'язів і тканин. При достатньому рівні вітаміну D покращується робота інсуліну, зменшується відкладення жиру (особливо в області живота), а також врівноважуються гормони, що відповідають за апетит — лептин і грелін. Його дефіцит може спричинити постійне відчуття голоду, втрату м’язової сили та уповільнення метаболізму.

Магній

Цей мінерал допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращує якість сну та знижує рівень стресу, що зменшує ризик емоційного переїдання. Магній також важливий для відновлення м'язів після фізичних навантажень.
Основні джерела: мигдаль, кеш'ю, насіння гарбуза й соняшника, шпинат, бобові, цільнозернові продукти та чорний шоколад.

Цинк

Цинк впливає на гормони щитоподібної залози та лептин, а його дефіцит може уповільнити метаболізм. Він також бере участь у синтезі білка та підтримці м’язової маси, яка допомагає ефективніше спалювати калорії.
Основні джерела: м'ясо, морепродукти, гарбузове насіння.

Залізо

Недостатній рівень заліза призводить до зниження енергії, що зменшує фізичну активність і спалювання калорій. Його дефіцит пов’язують із втомою, пригніченим настроєм та втратою мотивації.
Основні джерела: червоне м'ясо, печінка, зелень, бобові.

Вітаміни групи В (В6, В12, фолієва кислота)

Ці вітаміни необхідні для перетворення їжі в енергію. Їхній брак може викликати втому, дратівливість і поганий настрій, що ускладнює підтримання здорового харчування і регулярних тренувань.
Основні джерела: м'ясо, риба, яйця, злаки.

Йод і селен

Ці мікроелементи необхідні для правильної роботи щитоподібної залози. Без їхньої достатньої кількості навіть найкраща дієта не допоможе досягти бажаної ваги.
Основні джерела йоду — морська капуста, риба; селену — бразильські горіхи, риба, яйця.

Як бачимо, для ефективного схуднення важливо не лише слідкувати за калоріями і фізичною активністю, а й стежити за достатнім надходженням вітамінів і мінералів.