Почему вы не худеете, даже если все делаете правильно: проверьте эти витамины

Даже самая тщательно подобранная диета и регулярные физические упражнения могут не принести желаемого результата, если организм страдает от недостатка витаминов. Отсутствие необходимых микроэлементов способно не только замедлить обмен веществ, но и полностью блокировать процесс похудения.

Об этом говорят специалисты, в частности нутрициолог Наталья Мичковская.

Витамин D

Этот витамин играет ключевую роль в метаболизме и гормональном балансе. Он способствует лучшему усвоению кальция и фосфора, поддерживая здоровье костей, мышц и тканей. При достаточном уровне витамина D улучшается работа инсулина, уменьшается отложение жира (особенно в области живота), а также уравновешиваются гормоны, отвечающие за аппетит — лептин и грелин. Его дефицит может вызвать постоянное чувство голода, потерю мышечной силы и замедление метаболизма.

Магний

Этот минерал помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает качество сна и снижает уровень стресса, что уменьшает риск эмоционального переедания. Магний также важен для восстановления мышц после физических нагрузок.

Основные источники: миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника, шпинат, бобовые, цельнозерновые продукты и черный шоколад.

Цинк

Цинк влияет на гормоны щитовидной железы и лептин, а его дефицит может замедлить метаболизм. Он также участвует в синтезе белка и поддержании мышечной массы, которая помогает эффективнее сжигать калории.

Основные источники: мясо, морепродукты, тыквенные семечки.

Железо

Недостаточный уровень железа приводит к снижению энергии, что уменьшает физическую активность и сжигание калорий. Его дефицит связывают с усталостью, подавленным настроением и потерей мотивации.

Основные источники: красное мясо, печень, зелень, бобовые.

Витамины группы В (В6, В12, фолиевая кислота)

Эти витамины необходимы для превращения пищи в энергию. Их недостаток может вызвать усталость, раздражительность и плохое настроение, что затрудняет поддержание здорового питания и регулярных тренировок.

Основные источники: мясо, рыба, яйца, злаки.

Йод и селен

Эти микроэлементы необходимы для правильной работы щитовидной железы. Без их достаточного количества даже лучшая диета не поможет достичь желаемого веса.

Основные источники йода — морская капуста, рыба; селена — бразильские орехи, рыба, яйца.

Как видим, для эффективного похудения важно не только следить за калориями и физической активностью, но и следить за достаточным поступлением витаминов и минералов.