Чи можна приймати вітамін D і кальцій разом: поради спеціалістів для здоров’я кісток

Міцні кістки є основою здорового життя в будь-якому віці, адже саме вони допомагають залишатися активними та рухливими, знижуючи ризик переломів і остеопорозу. Підтримувати кісткову систему правильно можна за допомогою кальцію та вітаміну D, які працюють значно ефективніше разом, ніж окремо. Багато людей не знають, коли і як приймати ці добавки, чи потрібні вони всім і які можуть бути ризики.

Кальцій відповідає не лише за міцність кісток і зубів, а й за скорочення м’язів, роботу серця, згортання крові та передачу нервових імпульсів. Вітамін D діє як «ключ», що допомагає організму засвоювати кальцій у кишечнику. Без нього кальцій просто проходить крізь організм, не виконуючи свою головну функцію. Тому прийом кальцію без достатнього рівня вітаміну D часто не має сенсу, і лікарі радять поєднувати ці дві добавки для профілактики та лікування остеопорозу та інших станів, пов’язаних із втратою кісткової маси.

Дослідження підтверджують ефективність такого поєднання. Один огляд показав, що сумісний прийом кальцію та вітаміну D знижує ризик перелому стегна на 19%, тоді як окремий прийом будь-якої з добавок такого ефекту не дав. Інші дослідження свідчать, що для жінок у менопаузі ця комбінація суттєво зменшує ризик переломів.

Особливо корисним цей підхід вважають для людей старшого віку, тих, хто мало буває на сонці, жінок після 50 років і пацієнтів із хронічними захворюваннями, які впливають на засвоєння поживних речовин. У таких випадках лікар може порадити прийом обох добавок. Проте не завжди потрібні добавки. Якщо людина регулярно вживає молочні продукти, рибу, яйця та інші продукти, багаті на кальцій і вітамін D, потреби в таблетках може не бути. Деякі дослідження показують, що збагачені молочні продукти іноді працюють ефективніше за добавки, покращуючи щільність кісткової тканини.

Правильне дозування для дорослих зазвичай становить 600–800 МО вітаміну D та 1000–1300 мг кальцію на добу. Кальцій краще розподіляти на два або три прийоми, оскільки організм не засвоює більше ніж 500–600 мг за один раз. Вітамін D варто приймати з їжею, що містить здорові жири, для кращого засвоєння. При використанні комбінованих добавок важливо узгоджувати дозування з лікарем.

Незважаючи на безпечність комбінації, надлишок кальцію може викликати закрепи, гази та здуття, а великі дози підвищують ризик утворення каменів у нирках. Існують суперечки щодо впливу кальцію на серцево-судинну систему, деякі дослідження показують можливе підвищення ризику інфаркту, але дані не є остаточними. Добавки можуть взаємодіяти з ліками, тому консультація з лікарем перед початком прийому обов’язкова.

Кальцій і вітамін D утворюють дует, без якого неможливо уявити здорові кістки. Разом вони працюють значно ефективніше, ніж окремо, особливо для людей старшого віку, але надлишок може бути шкідливим.