Можно ли принимать витамин D и кальций вместе: советы специалистов по здоровью костей

Крепкие кости являются основой здоровой жизни в любом возрасте, ведь именно они помогают оставаться активными и подвижными, снижая риск переломов и остеопороза. Поддерживать костную систему правильно можно с помощью кальция и витамина D, которые работают значительно эффективнее вместе, чем по отдельности. Многие люди не знают, когда и как принимать эти добавки, нужны ли они всем и каковы могут быть риски.

Кальций отвечает не только за прочность костей и зубов, но и за сокращение мышц, работу сердца, свертывание крови и передачу нервных импульсов. Витамин D действует как «ключ», помогающий организму усваивать кальций в кишечнике. Без него кальций просто проходит сквозь организм, не выполняя свою главную функцию. Поэтому прием кальция без достаточного уровня витамина D часто не имеет смысла, и врачи советуют сочетать эти две добавки для профилактики и лечения остеопороза и других состояний, связанных с потерей костной массы.

Исследования подтверждают эффективность такого сочетания. Один обзор показал, что совместный прием кальция и витамина D снижает риск перелома бедра на 19%, тогда как отдельный прием любой из добавок такого эффекта не дал. Другие исследования свидетельствуют, что для женщин в менопаузе эта комбинация существенно уменьшает риск переломов.

Особенно полезным этот подход считают для людей старшего возраста, тех, кто мало бывает на солнце, женщин после 50 лет и пациентов с хроническими заболеваниями, влияющими на усвоение питательных веществ. В таких случаях врач может посоветовать прием обеих добавок. Однако не всегда нужны добавки. Если человек регулярно употребляет молочные продукты, рыбу, яйца и другие продукты, богатые кальцием и витамином D, потребности в таблетках может не быть. Некоторые исследования показывают, что обогащенные молочные продукты иногда работают эффективнее добавок, улучшая плотность костной ткани.

Правильная дозировка для взрослых обычно составляет 600–800 МЕ витамина D и 1000–1300 мг кальция в сутки. Кальций лучше распределять на два или три приема, поскольку организм не усваивает более 500–600 мг за один раз. Витамин D стоит принимать с пищей, содержащей здоровые жиры, для лучшего усвоения. При использовании комбинированных добавок важно согласовывать дозировку с врачом.

Несмотря на безопасность комбинации, избыток кальция может вызвать запоры, газы и вздутие, а большие дозы повышают риск образования камней в почках. Существуют споры относительно влияния кальция на сердечно-сосудистую систему, некоторые исследования показывают возможное повышение риска инфаркта, но данные не являются окончательными. Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому консультация с врачом перед началом приема обязательна.

Кальций и витамин D образуют дуэт, без которого невозможно представить здоровые кости. Вместе они работают значительно эффективнее, чем по отдельности, особенно для людей старшего возраста, но избыток может быть вредным.