Чи можна виспатися наперед і залишатися бадьорим під час періодів нестачі сну

У TikTok набирає популярності ідея «накопичення» сну перед іспитами, тривалими перельотами чи важкими робочими періодами. Дослідження військових інститутів США показують, що додатковий сон наперед може зменшувати втому та підтримувати когнітивні функції, але не всі фахівці вважають цю стратегію ефективною.

«Накопичення» сну, або sleep banking, означає навмисне продовження сну кілька ночей поспіль перед періодом очікуваного недосипання. На думку деяких науковців, це дозволяє мозку створити «резерв», що допомагає зберегти увагу й працездатність навіть за нестачі сну. У TikTok користувачі радять «наспатися» перед важливими подіями, щоб підвищити розумову продуктивність або мати своєрідну «подушку безпеки».

Концепцію 2009 року запропонували дослідники Walter Reed Army Institute of Research у США. У їхньому експерименті 24 військових розділили на дві групи: одна спала по сім годин, інша – по десять. Потім усі мали лише три години сну на ніч. Виявилося, що «накопичивші» додаткові години сну демонстрували менше погіршення уваги й швидше відновлювали працездатність. Подібні результати отримали і в дослідженнях лікарів та спортсменів: додатковий сон підвищував точність, швидкість реакції та зменшував фізичний стрес.

Водночас багато науковців сумніваються, що сон можна «відкладати на потім». Вони застерігають, що організм просто компенсує вже існуючий дефіцит, а не створює запас. Так, професорка Массачусетської лікарні Клерман порівнює сон із кредитною карткою: борг можна накопичити, але запасу не створиш. Віра в «накопичення» може навіть спонукати свідомо недосипати, що шкідливо для здоров’я.

Експерти радять додавати 30–60 хвилин сну перед складними завданнями або використовувати денний сон, якщо нічний недосип очікуваний. Проте вони наголошують, що це не заміна регулярного здорового сну.

Незалежно від суперечок, додатковий сон у невеликих обсягах загалом приносить користь. Водночас дослідження Пенсильванського університету показало, що «рожевий шум» і звуки літаків можуть скорочувати фазу швидкого сну, погіршуючи відпочинок і пам’ять, особливо у дітей.