Можно ли выспаться вперед и оставаться бодрым во время периодов нехватки сна

В TikTok набирает популярность идея «накопления» сна перед экзаменами, длительными перелетами или тяжелыми рабочими периодами. Исследования военных институтов США показывают, что дополнительный сон заранее может уменьшать усталость и поддерживать когнитивные функции, но не все специалисты считают эту стратегию эффективной.

«Накопление» сна, или sleep banking, означает намеренное продление сна несколько ночей подряд перед периодом ожидаемого недосыпания. По мнению некоторых ученых, это позволяет мозгу создать «резерв», что помогает сохранить внимание и работоспособность даже при недостатке сна. В TikTok пользователи советуют «выспаться» перед важными событиями, чтобы повысить умственную продуктивность или иметь своеобразную «подушку безопасности».

Концепцию в 2009 году предложили исследователи Walter Reed Army Institute of Research в США. В их эксперименте 24 военных разделили на две группы: одна спала по семь часов, другая – по десять. Затем все имели лишь три часа сна в ночь. Оказалось, что «накопившие» дополнительные часы сна демонстрировали меньшее ухудшение внимания и быстрее восстанавливали работоспособность. Подобные результаты получили и в исследованиях врачей и спортсменов: дополнительный сон повышал точность, скорость реакции и уменьшал физический стресс.

В то же время многие ученые сомневаются, что сон можно «откладывать на потом». Они предостерегают, что организм просто компенсирует уже существующий дефицит, а не создает запас. Так, профессор Массачусетской больницы Клерман сравнивает сон с кредитной картой: долг можно накопить, но запаса не создашь. Вера в «накопление» может даже побудить сознательно недосыпать, что вредно для здоровья.

Эксперты советуют добавлять 30–60 минут сна перед сложными задачами или использовать дневной сон, если ночной недосып ожидаем. Однако они подчеркивают, что это не замена регулярного здорового сна.

Независимо от споров, дополнительный сон в небольших объемах в целом приносит пользу. В то же время исследование Пенсильванского университета показало, что «розовый шум» и звуки самолетов могут сокращать фазу быстрого сна, ухудшая отдых и память, особенно у детей.