Чи шкідливо пити дієтичну колу щодня: вплив на організм, факти і поради експертів

Дієтична кола, яку часто позиціонують як безпечну альтернативу звичайній колі завдяки відсутності цукру та мінімальній калорійності, користується популярністю серед людей, що дбають про фігуру. Втім, питання її щоденного вживання та можливих ризиків для здоров’я досі викликає дискусії.

Чим відрізняється дієтична кола від звичайної?

Основна відмінність полягає у типі підсолоджувачів і калорійності. У класичній колі міститься натуральний цукор, тоді як у дієтичній — штучні підсолоджувачі, найчастіше аспартам або ацесульфам калію. Калорійність звичайної коли становить приблизно 40 калорій на 100 мл, у той час як дієтична містить менше 0,3 калорії на таку ж порцію. Кофеїн та ароматизатори в обох напоях практично однакові.

За смаком класична кола більш солодка і насичена, тоді як дієтична має легший смак, але іноді залишає специфічний післясмак і відчуття «скрипу» на зубах через штучні підсолоджувачі. Обидва напої мають характерний карамельний аромат.

Можливі ризики щоденного вживання дієтичної коли

Попри низьку калорійність, дієтична кола не має поживної цінності і при регулярному вживанні може негативно впливати на організм. Дослідження показують, що часте споживання таких напоїв пов’язане з:

• порушеннями функції нирок;
• підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань;
• розвитком метаболічного синдрому (високий тиск, підвищений цукор у крові, надлишковий жир в області живота, низький рівень «хорошого» холестерину);
• набором ваги;
• пошкодженням зубної емалі;
• коливаннями настрою;
• підвищеним ризиком деменції та інсульту;
• порушеннями мікрофлори кишечника.

«Дієтичні напої не лише не приносять користі, а й можуть бути шкідливими при щоденному споживанні», — зазначають експерти.

Як знизити ризики?

Щоб мінімізувати негативний вплив дієтичної коли, рекомендують:

• обмежити її вживання до 1–2 склянок на тиждень;
• не пити напій під час або відразу після їжі, краще обирати час між прийомами їжі, але не на порожній шлунок;
• вести здоровий спосіб життя з регулярними фізичними навантаженнями, збалансованим харчуванням та достатнім сном.

Корисні альтернативи

Замість дієтичної коли варто обирати напої без штучних підсолоджувачів, які водночас приносять користь організму. Наприклад:

• вода з лимоном або м’ятою;
• трав’яні чаї;
• натуральні морси;
• компоти без додавання цукру.