Чи справді 45 хвилин сну вдень можуть "перезапустити" мозок і зняти втому: що каже наука

Короткий денний сон може не просто зменшувати втому, а й фактично "перезапускати" мозок, підвищуючи його здатність до навчання. Нове дослідження показало, що навіть близько 45 хвилин денної дрімоти допомагають нервовій системі відновити ефективність обробки та засвоєння нової інформації.

Про це повідомляє Medical Xpress із посиланням на роботу, опубліковану в журналі NeuroImage.

Дослідники пояснюють, що протягом дня мозок постійно обробляє дані – нові враження, думки та події. Це зміцнює нейронні зв’язки, які відповідають за пам’ять і навчання. Однак при тривалому навантаженні така активність може призводити до умовного "переповнення", коли мозку складніше формувати нові спогади та засвоювати інформацію.

Команда науковців із University of Freiburg та University of Geneva провела експеримент за участі 20 здорових молодих людей. Учасники два дні перебували в лабораторних умовах: в один день вони спали вдень, в інший – залишалися без сну. Середня тривалість дрімоти становила близько 45 хвилин.

Для оцінки змін у роботі мозку застосовували електроенцефалографію (ЕЕГ) і транскраніальну магнітну стимуляцію, що дозволяє досліджувати активність нейронних мереж без втручання в організм.

Результати показали, що після короткого денного сну знижувалася синаптична активність – показник, пов’язаний із "перевантаженням" мозку. Водночас покращувалася здатність нейронів формувати нові зв’язки, що полегшує навчання.

Іншими словами, дрімота ніби "звільняє простір" для нової інформації та допомагає мозку відновити гнучкість. Важливо, що сон не стирає пам’ять, а радше впорядковує накопичені дані та знижує надмірне навантаження на нейронні мережі.

На думку авторів, такий ефект може бути особливо корисним для людей із високим когнітивним навантаженням – студентів, лікарів, музикантів, спортсменів та інших професій, де важливі концентрація й швидке прийняття рішень.

Водночас науковці наголошують, що денний сон не може замінити повноцінний нічний відпочинок. У разі хронічних проблем зі сном фахівці радять звертатися до причин безсоння та розглядати когнітивно-поведінкову терапію як ефективніший підхід, ніж постійне використання снодійних.