Действительно ли 45 минут сна днем могут "перезапустить" мозг и снять усталость: что говорит наука
В течение дня мозг постоянно обрабатывает данные
Короткий дневной сон может не просто уменьшать усталость, но и фактически "перезапускать" мозг, повышая его способность к обучению. Новое исследование показало, что даже около 45 минут дневной дремоты помогают нервной системе восстановить эффективность обработки и усвоения новой информации.
Об этом сообщает Medical Xpress со ссылкой на работу, опубликованную в журнале NeuroImage.
Исследователи объясняют, что в течение дня мозг постоянно обрабатывает данные – новые впечатления, мысли и события. Это укрепляет нейронные связи, отвечающие за память и обучение. Однако при длительной нагрузке такая активность может приводить к условному "переполнению", когда мозгу сложнее формировать новые воспоминания и усваивать информацию.
Команда ученых из University of Freiburg и University of Geneva провела эксперимент с участием 20 здоровых молодых людей. Участники два дня находились в лабораторных условиях: в один день они спали днем, в другой – оставались без сна. Средняя продолжительность дремоты составляла около 45 минут.
Для оценки изменений в работе мозга применяли электроэнцефалографию (ЭЭГ) и транскраниальную магнитную стимуляцию, что позволяет исследовать активность нейронных сетей без вмешательства в организм.
Результаты показали, что после короткого дневного сна снижалась синаптическая активность – показатель, связанный с "перегрузкой" мозга. В то же время улучшалась способность нейронов формировать новые связи, что облегчает обучение.
Иными словами, дремота как бы "освобождает пространство" для новой информации и помогает мозгу восстановить гибкость. Важно, что сон не стирает память, а скорее упорядочивает накопленные данные и снижает чрезмерную нагрузку на нейронные сети.
По мнению авторов, такой эффект может быть особенно полезным для людей с высокой когнитивной нагрузкой – студентов, врачей, музыкантов, спортсменов и других профессий, где важны концентрация и быстрое принятие решений.
В то же время ученые подчеркивают, что дневной сон не может заменить полноценный ночной отдых. В случае хронических проблем со сном специалисты советуют обращаться к причинам бессонницы и рассматривать когнитивно-поведенческую терапию как более эффективный подход, чем постоянное использование снотворных.