Дефіцит вітаміну D: скільки сонця людині потрібно щодня для підтримки здоров’я

Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров’я всього організму. Його нестача пов’язана з підвищеним ризиком гіпертонії, серцево-судинних захворювань, респіраторних інфекцій та деяких видів раку. Хоча цей вітамін природно виробляється в шкірі під дією сонячного світла, багато людей все ж страждають від його дефіциту. 

Підвищити рівень вітаміну D можна, проводячи час на свіжому повітрі під сонцем. Проте надмірне перебування на сонці може бути шкідливим. Експерти благодійного фонду Heart UK розповіли, як знайти оптимальний баланс. 

За їхніми рекомендаціями, достатньо 20–30 хвилин перебування на сонці, щоб організм почав виробляти вітамін D, хоча точний час залежить від індивідуальних особливостей. Дерматолог Енн Марі Макніл пояснила, що ультрафіолетові промені B (UVB) взаємодіють з білком 7-DHC у шкірі, перетворюючи його на активну форму вітаміну D3. 

Вона також підкреслила, що щоденне використання сонцезахисного крему не заважає підтримувати нормальний рівень вітаміну D. “Немає жодних досліджень, які б доводили, що регулярне використання сонцезахисного крему призводить до дефіциту вітаміну D. Навпаки, його застосування має численні переваги для здоров’я”, – зазначила лікарка. 

Наприклад, сонцезахисний крем з SPF 15 і вище зменшує ризик розвитку меланоми на 50%. Макніл наголосила, що ультрафіолетове випромінювання пошкоджує ДНК клітин, викликаючи генетичні мутації, які можуть призвести до раку.