Дефицит витамина D: сколько солнца человеку нужно каждый день для поддержания здоровья

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма. Его недостаток связан с повышенным риском гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных инфекций и некоторых видов рака. Хотя этот витамин естественным образом вырабатывается в коже под действием солнечного света, многие люди все же страдают от его дефицита.

Повысить уровень витамина D можно, проводя время на свежем воздухе под солнцем. Однако чрезмерное пребывание на солнце может быть вредным. Эксперты благотворительного фонда Heart UK рассказали, как найти оптимальный баланс.

По их рекомендациям, достаточно 20–30 минут пребывания на солнце, чтобы организм начал вырабатывать витамин D, хотя точное время зависит от индивидуальных особенностей. Дерматолог Энн Мари Макнил объяснила, что ультрафиолетовые лучи B (UVB) взаимодействуют с белком 7-DHC в коже, превращая его в активную форму витамина D3.

Она также подчеркнула, что ежедневное использование солнцезащитного крема не мешает поддерживать нормальный уровень витамина D. "Нет никаких исследований, которые бы доказывали, что регулярное использование солнцезащитного крема приводит к дефициту витамина D. Наоборот, его применение имеет многочисленные преимущества для здоровья", – отметила врач.

Например, солнцезащитный крем с SPF 15 и выше уменьшает риск развития меланомы на 50%. Макнил подчеркнула, что ультрафиолетовое излучение повреждает ДНК клеток, вызывая генетические мутации, которые могут привести к раку.