Деменція: 5 простих та ефективних методів, які допоможуть знизити ризик хвороби

Попри поширену думку, деменція не є обов’язковим наслідком віку. Хоча старіння підвищує ризик, саме по собі воно не викликає хворобу. Існують чинники, які впливають на розвиток деменції, і більшість із них можна змінити безкоштовно. 

Киньте курити
Відмова від куріння покращує стан судин і допомагає мозку залишатися здоровим. Це простий і ефективний спосіб захистити себе від когнітивного занепаду. 

Скоригуйте харчування
Уникайте жирної та обробленої їжі, такої як ковбаси, фаст-фуд, готові страви, солодощі та випічка. Вони підвищують рівень холестерину, що шкодить кровоносним судинам. Також слід обмежити споживання солі до 6 грамів на добу. 

Будьте активними
Регулярна фізична активність допомагає зберігати здорову вагу, зміцнює тіло і стабілізує тиск. Для цього не потрібен абонемент у спортзал. Можна обрати прогулянки, пробіжки, їзду на велосипеді або домашні вправи. 

Тренуйте розум
Розумова активність також важлива. Читання, вивчення мов, головоломки або навчальні програми допомагають підтримувати мозок у формі. Можна скористатися безкоштовними додатками чи брати книги в бібліотеці. 

Менше алкоголю
Якщо ви п’єте багато, варто скоротити кількість. Надмірне вживання алкоголю з часом шкодить мозку і підвищує ризик розвитку деменції. 

Зміни, які нічого не коштують
Багато з цих дій не вимагають витрат, а деякі навіть допоможуть заощадити гроші. Головне — розпочати зараз і дбати про своє здоров’я щодня.