Деменция: 5 простых и эффективных методов, которые помогут снизить риск заболевания
Отказ от сигарет, больше движения и меньше алкоголя: что делать уже сегодня, чтобы сохранить ясность ума в старости
Вопреки распространенному мнению, деменция не является обязательным следствием возраста. Хотя старение повышает риск, само по себе оно не вызывает болезнь. Существуют факторы, влияющие на развитие деменции, и большинство из них можно изменить бесплатно.
Бросьте курить
Отказ от курения улучшает состояние сосудов и помогает мозгу оставаться здоровым. Это простой и эффективный способ защитить себя от когнитивного упадка.
Скорректируйте питание
Избегайте жирной и обработанной пищи, такой как колбасы, фаст-фуд, готовые блюда, сладости и выпечка. Они повышают уровень холестерина, что вредит кровеносным сосудам. Также следует ограничить потребление соли до 6 граммов в сутки.
Будьте активными
Регулярная физическая активность помогает сохранять здоровый вес, укрепляет тело и стабилизирует давление. Для этого не нужен абонемент в спортзал. Можно выбрать прогулки, пробежки, езду на велосипеде или домашние упражнения.
Тренируйте ум
Умственная активность также важна. Чтение, изучение языков, головоломки или обучающие программы помогают поддерживать мозг в форме. Можно воспользоваться бесплатными приложениями или брать книги в библиотеке.
Меньше алкоголя
Если вы пьете много, стоит сократить количество. Чрезмерное употребление алкоголя со временем вредит мозгу и повышает риск развития деменции.
Изменения, которые ничего не стоят
Многие из этих действий не требуют затрат, а некоторые даже помогут сэкономить деньги. Главное — начать сейчас и заботиться о своем здоровье каждый день.