До сніданку чи після: лікарі розповіли, коли варто пити каву, щоб отримати максимум користі

Ранкова чашка кави давно стала звичним ритуалом для мільйонів людей. Однак суперечки про те, коли краще пити улюблений напій: до сніданку чи після нього, не вщухають. Експерти наголошують, що універсальної відповіді немає, адже все залежить від особливостей організму та способу життя.

Про це повідомляє Verywell Health.

За словами фахівців, кава натщесерце швидше засвоюється, оскільки в шлунку немає їжі. Завдяки цьому кофеїн починає діяти швидше, забезпечуючи приплив енергії та покращуючи концентрацію. Такий варіант може бути особливо корисним для людей, які займаються спортом у ранкові години, адже дослідження показують, що кава перед тренуванням здатна позитивно впливати на фізичну витривалість і результати.

Водночас у цього підходу є й недоліки. Кофеїн може впливати на рівень цукру в крові та посилювати симптоми синдрому подразненого кишечника. Крім того, експерти радять бути обережними тим, хто приймає ліки зранку, зокрема препарати для щитоподібної залози або від підвищеного тиску, оскільки кава може впливати на їхнє засвоєння.

Інший популярний варіант полягає в тому, щоб спочатку поснідати, а вже потім випити каву. У такому разі організм легше контролює рівень цукру в крові, а ризик подразнення шлунка чи появи кислотного рефлюксу може бути нижчим. Щоправда, заряд бадьорості після напою може відчуватися не так швидко.

Водночас більшість корисних властивостей кави зберігаються незалежно від часу її вживання. Дослідження показують, що люди, які п'ють каву в першій половині дня, приблизно з 4:00 до 12:00, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.

Фахівці також нагадують, що помірне споживання кави пов'язують зі зменшенням запалення в організмі, нижчим ризиком розвитку діабету 2 типу, інсульту та хвороби Паркінсона. Водночас вони рекомендують не перевищувати 400 мг кофеїну на добу, що відповідає приблизно двом або трьом великим чашкам кави, а також уникати надмірної кількості цукру та враховувати можливу взаємодію напою з лікарськими засобами.