Експерти назвали ідеальну кількість кроків на день, яка допомагає підтримувати здоров’я

Інтернет переповнений порадами щодо того, скільки кроків на день потрібно проходити для здоров’я, але визначити точну цифру складно. Причина в тому, що наукових досліджень у цій сфері досі недостатньо. Вчені все ж визначили орієнтовну кількість кроків для дорослої людини, але вона не універсальна.

Ходьба беззаперечно корисна, проте існує межа, після якої щоденні прогулянки перестають приносити додатковий ефект. За даними ВООЗ, нестача фізичної активності щороку стає причиною понад 3 мільйонів смертей у світі, особливо у жителів мегаполісів та промислово розвинених країн.

Популярна рекомендація проходити 10 тисяч кроків на день з’явилася випадково. У 1964 році японська компанія випустила крокомір під назвою “Лічильник 10 000 кроків”, і ця цифра швидко прижилася серед користувачів. Насправді оптимальна кількість кроків залежить від стану здоров’я, активності та навіть харчування.

Дослідження професора Гарварду Імін Лі показало, що серед жінок старше 70 років середня норма близько 5500 кроків на день. При цьому їхні шанси прожити довше були вищими, ніж у тих, хто проходив менше 4500 кроків. Корисний ефект ходьби проявлявся до 7500 кроків на день, а перевищення цієї позначки не додавало переваг для тривалості життя.

Ходьба приносить численні користі: запобігає ожирінню, знижує потяг до солодкого, зменшує ризик розвитку раку грудей, полегшує біль у суглобах та зміцнює імунітет. Навіть 20 хвилин прогулянки на день роблять організм більш стійким до застуди та грипу, а регулярні прогулянки допомагають боротися з генами, що сприяють набору ваги.