Эксперты назвали идеальное количество шагов в день, которое помогает поддерживать здоровье

Интернет переполнен советами о том, сколько шагов в день нужно проходить для здоровья, но определить точную цифру сложно. Причина в том, что научных исследований в этой сфере до сих пор недостаточно. Ученые все же определили ориентировочное количество шагов для взрослого человека, но оно не универсально.

Ходьба бесспорно полезна, однако существует предел, после которого ежедневные прогулки перестают приносить дополнительный эффект. По данным ВОЗ, недостаток физической активности ежегодно становится причиной более 3 миллионов смертей в мире, особенно у жителей мегаполисов и промышленно развитых стран.

Популярная рекомендация проходить 10 тысяч шагов в день появилась случайно. В 1964 году японская компания выпустила шагомер под названием "Счетчик 10 000 шагов", и эта цифра быстро прижилась среди пользователей. На самом деле оптимальное количество шагов зависит от состояния здоровья, активности и даже питания.

Исследование профессора Гарварда Имин Ли показало, что среди женщин старше 70 лет средняя норма около 5500 шагов в день. При этом их шансы прожить дольше были выше, чем у тех, кто проходил менее 4500 шагов. Полезный эффект ходьбы проявлялся до 7500 шагов в день, а превышение этой отметки не добавляло преимуществ для продолжительности жизни.

Ходьба приносит многочисленные пользы: предотвращает ожирение, снижает тягу к сладкому, уменьшает риск развития рака груди, облегчает боль в суставах и укрепляет иммунитет. Даже 20 минут прогулки в день делают организм более устойчивым к простуде и гриппу, а регулярные прогулки помогают бороться с генами, способствующими набору веса.