Харчування для зору: 6 перевірених суперпродуктів, які покращують здоров’я очей

Збалансований раціон не лише позитивно впливає на загальний стан організму, а й допомагає зберігати чіткий зір та знижувати ризик розвитку серйозних очних захворювань. Додавши до щоденного меню шість корисних продуктів, ви можете ефективно подбати про здоров’я своїх очей. 

За даними благодійної організації Fight For Sight, понад 78 відсотків людей визнали зір найціннішим із п’яти основних відчуттів. Для того щоб його зберегти, варто регулярно перевіряти очі, уникати шкідливих звичок, зокрема куріння, та звертати увагу на харчування. 

Риба 

Морська риба містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують роботу сітківки та допомагають покращити зір. Дослідження свідчать, що регулярне вживання риби може знизити ризик глаукоми та вікової макулярної дегенерації. 

Яйця 

Яєчні жовтки є джерелом важливих для очей поживних речовин. Серед них вітамін А, лютеїн, зеаксантин і цинк. Вітамін А забезпечує захист рогівки, лютеїн і зеаксантин допомагають зменшити ймовірність вікових змін сітківки, а цинк підтримує здатність бачити в темряві або при слабкому освітленні. 

Морква 

Морква відома високим вмістом вітаміну А та бета-каротину, які сприяють збереженню гостроти зору та загальному здоров’ю очей. Її варто включати до раціону всім, хто прагне піклуватися про свій зір. 

Мигдаль 

Цей горіх багатий на вітамін Е. Він зміцнює клітини організму, зокрема сітківку, що допомагає знизити ризик виникнення катаракти та інших вікових змін. 

Капуста кале 

Кале містить антиоксиданти, такі як лютеїн і зеаксантин, які сприяють зниженню ризику розвитку дегенерації жовтої плями та катаракти. Вона є цінним елементом здорової дієти для очей. 

Апельсини 

Апельсини насичені вітаміном С, який підтримує здоров’я кровоносних судин очей. Це важливий чинник для збереження їхньої функціональності та захисту від уражень.