Ходьба, велосипед чи плавання: які вправи допомагають спалювати калорії швидше

Багато людей дотримуються здорового способу життя, але все одно не можуть досягти бажаних форм через страх перед інтенсивними тренуваннями. За словами Сема Квінна, керівника персональних тренувань у Nuffield Health, щоб втратити 1 фунт жиру (0,45 кг) на тиждень, потрібен дефіцит у 500 калорій на день. Один зі способів – зменшити раціон на 250 калорій і спалити ще 250 калорій фізичними вправами, пише The Telegraph. 

Квінн радить обирати активність відповідно до власних можливостей. Наприклад, 35-хвилинна прогулянка (≈3500 кроків) спалює близько 250 калорій і зміцнює серцево-судинну систему, квадрицепси, підколінні сухожилля та литкові м’язи. Біг 4 км дає той же ефект, одночасно покращуючи психічне здоров’я та зміцнюючи серце й м’язи. Плавання 35 відрізків у 50-метровому басейні тонізує плечі, прес, сідниці та мінімально навантажує суглоби. 

HIIT-тренування тривалістю 25 хвилин також спалює 250 калорій завдяки інтенсивній роботі серця та м’язів, проте не підходить новачкам. Велосипедна прогулянка 12 км ефективно тренує ноги, прес і серцево-судинну систему. Нарешті, силові вправи протягом години не тільки спалюють калорії, але й збільшують м’язову масу, що допомагає спалювати більше калорій у стані спокою. 

Експерт наголошує: головне – вибирати ті вправи, які подобаються і відповідають фізичним можливостям, тоді шлях до бажаної фігури стане безпечним і ефективним.