Ходьба, велосипед или плавание: какие упражнения помогают сжигать калории быстрее

Многие люди придерживаются здорового образа жизни, но все равно не могут достичь желаемых форм из-за страха перед интенсивными тренировками. По словам Сэма Куинна, руководителя персональных тренировок в Nuffield Health, чтобы потерять 1 фунт жира (0,45 кг) в неделю, нужен дефицит в 500 калорий в день. Один из способов – уменьшить рацион на 250 калорий и сжечь еще 250 калорий физическими упражнениями, пишет The Telegraph.

Куинн советует выбирать активность в соответствии с собственными возможностями. Например, 35-минутная прогулка (≈3500 шагов) сжигает около 250 калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Бег 4 км дает тот же эффект, одновременно улучшая психическое здоровье и укрепляя сердце и мышцы. Плавание 35 отрезков в 50-метровом бассейне тонизирует плечи, пресс, ягодицы и минимально нагружает суставы.

HIIT-тренировка продолжительностью 25 минут также сжигает 250 калорий благодаря интенсивной работе сердца и мышц, однако не подходит новичкам. Велосипедная прогулка 12 км эффективно тренирует ноги, пресс и сердечно-сосудистую систему. Наконец, силовые упражнения в течение часа не только сжигают калории, но и увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Эксперт подчеркивает: главное – выбирать те упражнения, которые нравятся и соответствуют физическим возможностям, тогда путь к желаемой фигуре станет безопасным и эффективным.