Лікарі попереджають! Ця поза для сну може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям
Як сон із зігнутими до грудей руками може призвести до оніміння, болю та ураження нервів
Багато людей вважають комфортним спати з руками, зігнутими до грудей. Однак медики попереджають: така поза, відома в мережі як «поза тиранозавра», може поступово призводити до оніміння, поколювання та навіть тривалого ураження нервів.
Про це повідомляє Huffpost.
Експерт зі сну Радж Дасгупта пояснює, що тривале згинання рук порушує кровообіг і стискає нервові канали, через що люди прокидаються з «мертвими» руками, онімінням або поколюванням. З часом це може викликати скутість і біль у плечах. Ортопед Метью Беннетт додає, що у деяких людей через це з’являється подразнення нервів, схоже на синдром карпального каналу, коли нерв у зап’ясті зазнає надмірного тиску.
Фізіотерапевт Кіран Шерідан зазначає, що його пацієнти найчастіше скаржаться на необхідність струшувати руки вранці, стріляючий біль або складнощі з утриманням предметів. Такі симптоми свідчать про перевантаження нервової системи, і їх не варто ігнорувати. Якщо ознаки повторюються щодня або не проходять протягом кількох годин після пробудження, лікарі радять обов’язково проконсультуватися зі спеціалістом.
Психологиня Джудіт Мерайо Барредо додає, що ця поза іноді відображає емоційний стан людини. Підвищена тривога або накопичений стрес змушують організм підсвідомо приймати захисні «закриті» пози під час сну. У практиці Барредо була пацієнтка, яка постійно прокидалася з напруженими плечима і щелепою, і це стало сигналом для роботи з тривожністю.
Медики радять не намагатися змінити звичку силою волі, а фізично обмежувати згинання рук. Беннетт пропонує обмотувати лікті м’яким рушником з легкою фіксацією, щоб запобігти повному згинанню. Для болю в зап’ястях допомагає м’який нічний бандаж. Ті, хто спить на боці, можуть використовувати невелику подушку між руками і грудьми або спеціальну подушку для тіла. При сні на спині руки краще тримати вздовж тіла або на подушці біля стегон.
Додатково експерти радять знижувати напруження нервової системи перед сном: допомагають дихальні вправи, легка розтяжка, заспокійлива вечірня рутина та мінімізація стресу.
Медики підкреслюють, що якщо реагувати на перші ознаки, такі як оніміння, поколювання та втомленість рук, і скоригувати звички сну, можна уникнути тривалого ушкодження нервів. Ігнорування симптомів протягом місяців здатне погіршити стан, тому варто звертати увагу на позу під час сну вже сьогодні.