Лише 5 хвилин на день: ці вправи для очей допоможуть тим, хто годинами сидить за комп'ютером
Очі теж втомлюються, і вони заслуговують на відпочинок
Якщо до кінця робочого дня очі печуть, зображення двоїться, а голова важка – це не примха і не збіг. Це закономірна реакція на години, проведені перед екраном.
Під час роботи за монітором людина кліпає набагато рідше, ніж зазвичай. Слізна плівка висихає, очна поверхня втрачає зволоження, а м'язи, що відповідають за фокус на близькій відстані, просто не розслабляються годинами. Звідси – різь, туман перед очима й відчуття, ніби очі «набрякли зсередини».
Оптометристка Марія Борош нагадує: регулярні перерви та свідоме розслаблення – один із найдієвіших способів зберегти здоров'я очей при щоденній роботі за комп'ютером.
Йога для очей не виправить короткозорість, але допоможе зняти напругу. Ось три прості вправи:
- Пальмінг. Потріть долоні до тепла й накрийте ними заплющені очі – без тиску. Посидьте так хвилину-дві, дихайте рівно. Темрява й тепло діють заспокійливо.
- Рухи очима. Повільно переводьте погляд вгору-вниз, ліворуч-праворуч, потім по колу – в обидва боки. Голова нерухома. Це розминка для очних м'язів.
- Зміна фокуса. Витягніть руку, подивіться на великий палець кілька секунд, потім – на щось за шість метрів. Повторіть кілька разів.
І найпростіше – правило 20-20-20: кожні 20 хвилин відривайте погляд від екрана на 20 секунд і дивіться кудись удалину. Цього вже достатньо, щоб очі трохи відпочили.
