Только 5 минут в день: эти упражнения для глаз помогут тем, кто часами сидит за компьютером
Глаза тоже устают, и они заслуживают отдыха
Если к концу рабочего дня глаза жгут, изображение двоится, а голова становится тяжелой – это не каприз и не случайность. Это закономерная реакция организма на долгие часы, проведенные перед экраном.
Во время работы за компьютером человек моргает значительно реже, чем обычно. Слезная пленка пересыхает, поверхность глаза теряет увлажнение, а мышцы, отвечающие за фокусировку на близком расстоянии, часами не расслабляются. Отсюда появляются резь, ощущение тумана перед глазами и чувство, будто глаза «опухли изнутри».
Оптометрист Мария Борош напоминает: регулярные перерывы и осознанное расслабление – один из самых эффективных способов сохранить здоровье глаз при ежедневной работе за компьютером.
Йога для глаз не исправит близорукость, но поможет снять напряжение. Вот три простых упражнения:
- Пальминг. Разотрите ладони до тепла и накройте ими закрытые глаза – без давления. Посидите так одну-две минуты, дышите ровно. Темнота и тепло действуют успокаивающе.
- Движения глазами. Медленно переводите взгляд вверх-вниз, влево-вправо, затем выполняйте круговые движения глазами в обе стороны. Голова при этом остается неподвижной. Это своеобразная разминка для глазных мышц.
- Смена фокуса. Вытяните руку, несколько секунд смотрите на большой палец, затем переведите взгляд на объект, находящийся примерно в шести метрах. Повторите несколько раз.
И самое простое – правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите вдаль. Этого уже достаточно, чтобы глаза немного отдохнули.
