Багато популярних харчових добавок не дають очікуваного ефекту, а лише витягують гроші з гаманця. Які з них не приносять реальної користі для здоров’я?

Спалювачі жиру

За словами дієтолога Тари Коллінгвуд, на упаковках багатьох добавок зазначено, що вони допомагають спалювати жир. Проте їхній ефект часто обмежується тимчасовим збудженням через кофеїн та інші стимулятори. Реальна втрата ваги можлива лише завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам. Крім того, такі добавки можуть містити приховані або заборонені речовини, що викликають побічні ефекти: нервозність, головний біль, проблеми з травленням та зневоднення.

Детоксикаційні добавки

Організм людини має власну систему детоксикації – це робота печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту. Багато так званих «детокс-добавок» діють як сечогінні або проносні засоби, що може призвести до зневоднення, втрати електролітів і дефіциту важливих мікроелементів. У результаті можуть виникати запаморочення, втома та навіть порушення роботи серця.

Колагенові добавки

Популярність колагенових добавок пояснюється обіцянками покращити стан шкіри, волосся, нігтів і суглобів. Проте організм розщеплює колаген на амінокислоти, і немає гарантії, що вони підуть саме на синтез нового колагену. Крім того, для цього необхідні додаткові речовини, такі як вітамін C та цинк, які легко отримати з їжі.

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)

Лейцин, ізолейцин і валін рекламуються як ефективні добавки для росту м’язів та відновлення після тренувань. Однак, якщо раціон вже містить достатню кількість білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), додатковий прийом BCAA не дає переваг. До того ж надлишок цих амінокислот може негативно вплинути на рівень серотоніну та спричинити втому чи погіршення настрою.

Бустери тестостерону

Добавки для підвищення рівня тестостерону обіцяють збільшення м’язової маси та покращення витривалості. Проте більшість з них містять рослинні екстракти (женьшень, трибулус, маку), ефективність яких не підтверджена науковими дослідженнями. Крім того, без медичного контролю такі добавки можуть порушити баланс гормонів в організмі.

Вітамін C від застуди

Часто рекламується як засіб для профілактики застуди, проте наукові дослідження не підтверджують його ефективність у зменшенні тривалості чи тяжкості хвороби. Надмірний прийом може викликати проблеми з травленням, а також сприяти утворенню каменів у нирках. Найкращий спосіб отримати вітамін C – це споживання натуральних продуктів, таких як цитрусові, болгарський перець, ягоди, ківі та броколі.

Висновок

Харчові добавки можуть здаватися привабливими, але важливо перевіряти їхню ефективність. У більшості випадків збалансоване харчування та здоровий спосіб життя забезпечують організм усім необхідним без потреби у дорогих пігулках.