Многие популярные пищевые добавки не дают ожидаемого эффекта, а только вытягивают деньги из кошелька. Какие из них не приносят реальную пользу для здоровья?

Сжигатели жира

По словам диетолога Тары Коллингвуд, на упаковках многих добавок отмечено, что они помогают сжигать жир. Однако их эффект часто ограничивается временным возбуждением через кофеин и другие стимуляторы. Реальная потеря веса возможна только благодаря правильному питанию и физическим упражнениям. Кроме того, такие добавки могут содержать скрытые или запрещенные вещества, вызывающие побочные эффекты: нервозность, головные боли, проблемы с пищеварением и обезвоживание.

Детоксикационные добавки

Организм человека имеет свою систему детоксикации – это работа печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Многие так называемые «детокс-добавки» действуют как мочегонные или слабительные средства, что может привести к обезвоживанию, потере электролитов и дефициту важных микроэлементов. В результате могут возникать головокружения, усталость и даже нарушения работы сердца.

Коллагеновые добавки

Известность коллагеновых добавок объясняется обещаниями улучшить состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Однако организм расщепляет коллаген на аминокислоты и нет гарантии, что они пойдут именно на синтез нового коллагена. Кроме того, для этого необходимы дополнительные вещества, такие как витамин C и цинк, которые легко извлечь из пищи.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Лейцин, изолейцин и валин рекламируются как эффективные добавки для роста мышц и восстановления после тренировок. Однако если рацион уже содержит достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), дополнительный прием BCAA не дает преимуществ. К тому же избыток этих аминокислот может отрицательно повлиять на уровень серотонина и повлиять на усталость или ухудшение настроения.

Бустеры тестостерона

Добавки для повышения уровня тестостерона обещают увеличение мышечной массы и улучшение выносливости. Однако большинство из них содержат растительные экстракты (женьшень, трибулус, мака), эффективность которых не подтверждена научными исследованиями. Кроме того, без медицинского контроля такие добавки могут нарушить баланс гормонов в организме.

Витамин C от простуды

Часто рекламируется как средство профилактики простуды, однако научные исследования не подтверждают его эффективность в уменьшении продолжительности или тяжести болезни. Чрезмерный прием может вызвать проблемы с пищеварением, а также способствовать образованию камней в почках. Лучший способ получить витамин C – это потребление натуральных продуктов, таких как цитрусовые, болгарский перец, ягоды, киви и брокколи.

Вывод

Пищевые добавки могут показаться привлекательными, но важно проверять их эффективность. В большинстве случаев сбалансированное питание и здоровый образ жизни обеспечивают организм всем необходимым без надобности в дорогих пилюлях.