Медики назвали 10-секундну вправу, яка може допомогти знизити тиск перед сном
Вам знайоме відчуття, коли день закінчується, а тіло й розум все ще на повній швидкості? Думки не дають спокою, серце б’ється швидко, а тонометр показує підвищений тиск. Часто ми списуємо це на втому, але насправді виною всьому накопичений за день стрес, який тримає нервову систему в постійній напрузі. А що, якби я сказав, що існує простий спосіб заспокоїтися швидше, ніж ви встигнете заварити чай? І цей метод завжди з вами – це ваше дихання.
Про це розповіло видання Сусідка.
Чому вечір – час для відновлення?
Протягом дня наш організм переважно працює у симпатичному режимі. Це ніби газ у машині, що допомагає залишатися активними і продуктивними. Але ввечері дуже важливо переключитись на парасимпатичний режим, гальмо, що відповідає за розслаблення, відпочинок і відновлення. Якщо цього не відбувається, судини залишаються звуженими, серце б’ється частіше, а тиск підвищується. Вечірній стрибок тиску – це не просто цифри, а сигнал від організму, що він потребує спокою. Ігнорування цього сигналу може призвести до проблем зі сном і серцево-судинними захворюваннями.
Чарівний довгий видих і блукаючий нерв
Ключ до швидкого заспокоєння – стимуляція блукаючого нерва, який регулює роботу серця, легень та інших органів. Найпростіший спосіб активувати цей нерв – змінити ритм дихання, роблячи акцент на повільному і довгому видиху. Саме довгий видих передає мозку сигнал: «Все добре, можна розслабитись».
Ось проста техніка, яку легко виконати перед сном:
- Зручно сідайте або ляжте, випрямивши спину. Повністю видихніть.
- Повільно вдихайте носом, рахуйте до чотирьох, відчуваючи, як наповнюється живіт, а потім груди.
- Затримайте дихання на одну секунду.
- Повільно видихайте через ледь стиснені губи, немов дмухаєте на свічку, рахуйте до шести. Намагайтесь зробити видих плавним і повним.
- Повторіть 3–5 циклів.
Весь процес займе менше хвилини, а ефект відчуєте майже миттєво. Співвідношення довжини видиху до вдиху у півтора рази допомагає блукаючому нерву уповільнити серцебиття, розширити судини і знизити тиск на 5–15 пунктів. Це не магія, це фізіологія.
Важливо пам’ятати, що ця вправа не замінює медикаментозне лікування при гіпертонії. Проте це ефективний спосіб щоденної підтримки нервової системи. Спробуйте зробити цю техніку своєю вечірньою звичкою. Вона допоможе нормалізувати тиск, покращити сон і загальне самопочуття. Ваш організм буде вам вдячний.