Медики назвали 10-секундное упражнение, которое может помочь снизить давление перед сном
Вам знакомо чувство, когда день заканчивается, а тело и разум все еще на полной скорости? Мысли не дают покоя, сердце бьется быстро, а тонометр показывает повышенное давление. Часто мы списываем это на усталость, но на самом деле виной всему накопленный за день стресс, держащий нервную систему в постоянном напряжении. А что если бы я сказал, что существует простой способ успокоиться быстрее, чем вы успеете заварить чай? И этот метод всегда с вами – это ваше дыхание.
Об этом рассказало издание Соседка.
Почему вечер – время для восстановления?
В течение дня наш организм преимущественно работает в симпатичном режиме. Это как газ в машине, помогающий оставаться активными и производительными. Но вечером очень важно переключиться на парасимпатический режим, тормоз, отвечающий за расслабление, отдых и восстановление. Если это не происходит, сосуды остаются суженными, сердце бьется чаще, а давление повышается. Вечерний скачок давления – это не просто цифры, а сигнал от организма, что он нуждается в покое. Игнорирование этого сигнала может привести к проблемам со сном и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Очаровательный длинный выдох и блуждающий нерв
Ключ к быстрому успокоению – стимуляция блуждающего нерва, регулирующего работу сердца, легких и других органов. Самый простой способ активировать этот нерв – изменить ритм дыхания, делая акцент на медленном и длинном выдохе. Именно длинный выдох передает мозгу сигнал: "Все хорошо, можно расслабиться".
Вот простая техника, которую легко выполнить перед сном:
- Удобно садитесь или лягте, выпрямив спину. Полностью выдохните.
- Медленно вдыхайте носом, считайте до четырех, чувствуя, как наполняется живот, а затем грудь.
- Задержите дыхание на секунду.
- Медленно выдыхайте через едва сжатые губы, словно дуете на свечу, считайте до шести. Старайтесь сделать выдох плавным и полным.
- Повторите 3–5 циклов.
Весь процесс займет меньше минуты, а эффект почувствуете почти мгновенно. Соотношение длины выдоха к вдоху в полтора раза помогает блуждающему нерву замедлить сердцебиение, расширить сосуды и снизить давление на 5–15 пунктов. Это не магия, это физиология.
Важно помнить, что это упражнение не заменяет медикаментозное лечение при гипертонии. Однако это эффективный способ ежедневной поддержки нервной системы. Попытайтесь сделать эту технику своей вечерней привычкой. Она поможет нормализовать давление, улучшить сон и общее самочувствие. Ваш организм будет вам благодарен.