Медики назвали найкорисніші доступні продукти, які підтримують здоров’я серця і судин

Хороша робота серця неможлива без правильної їжі. Щоб підтримувати серцево-судинну систему в тонусі, варто включати до раціону продукти, багаті на корисні речовини. І при цьому вони можуть бути зовсім доступними.

Риба – одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот, які підтримують еластичність артерій та зменшують ризик ішемічної хвороби серця. Достатньо двічі на тиждень їсти скумбрію, сардини чи оселедець.

Льняна олія допомагає поповнити запаси омега-3 у тканинах організму. Для підтримки серця корисно вживати по чайній ложці олії вранці та ввечері.

Квасоля – недорогий та ефективний продукт. Вона багата на магній, калій, залізо, фолієву кислоту та флавоноїди, що зміцнюють стінки судин і підтримують кровообіг.

Яблука містять кверцетин – флавоноїд, який допомагає відновлювати пошкоджені ділянки артерій і запобігає утворенню холестеринових бляшок.

Картопля, особливо варена в мундирі чи запечена, забезпечує організм калієм, залізом та речовинами, що знижують рівень холестерину, такими як метіонін, холін, аспарагінова та глютамінова кислоти.

Банани – ще один джерело калію, який сприяє виведенню надлишку натрію з організму та нормалізує кров’яний тиск.

Вівсянка містить клітковину і бета-глюкан, що допомагають контролювати рівень холестерину в крові.

Зелений чай зміцнює судини завдяки кверцетину та може запобігати серцевим захворюванням. Рекомендовано пити 2–3 склянки на день.

Регулярне вживання цих продуктів допомагає серцю залишатися сильним, судинам – еластичними, а організму – здоровим.