Медики назвали самые полезные доступные продукты, поддерживающие здоровье сердца и сосудов

Хорошая работа сердца невозможна без правильного питания. Чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, стоит включать в рацион продукты, богатые полезными веществами. При этом они могут быть вполне доступными. 

Рыба – один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые поддерживают эластичность артерий и снижают риск ишемической болезни сердца. Достаточно дважды в неделю есть скумбрию, сардины или сельдь. 

Льняное масло помогает пополнить запасы омега-3 в тканях организма. Для поддержки сердца полезно употреблять по чайной ложке масла утром и вечером. 

Фасоль – недорогой и эффективный продукт. Она богата магнием, калием, железом, фолиевой кислотой и флавоноидами, которые укрепляют стенки сосудов и поддерживают кровообращение. 

Яблоки содержат кверцетин – флавоноид, который помогает восстанавливать повреждённые участки артерий и препятствует образованию холестериновых бляшек. 

Картофель, особенно свежий, сваренный в мундире или запечённый, обеспечивает организм калием, железом и веществами, снижающими уровень холестерина, такими как метионин, холин, аспарагиновая и глютаминовая кислоты. 

Бананы – ещё один источник калия, который помогает почкам выводить из организма избыток натрия и нормализует кровяное давление. 

Овсянка содержит клетчатку и бета-глюкан, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови. 

Зелёный чай укрепляет сосуды благодаря кверцетину и может предотвращать сердечные заболевания. Рекомендуется пить 2–3 стакана в день. 

Регулярное употребление этих продуктов помогает сердцу оставаться сильным, сосудам – эластичными, а организму – здоровым.