Найпопулярніші продукти, багаті на магній, які допомагають покращити якість сну

Продукти, багаті на магній, можуть допомогти нормалізувати сон і знизити рівень стресу.

Про це повідомляє видання Health. 

Магній відіграє ключову роль у роботі нервової системи та реакції організму на стрес, а його достатнє споживання пов’язують із більш спокійним станом і покращеною якістю сну.

До таких продуктів належать горіхи, насіння, риба та листова зелень. Вони також містять інші корисні речовини для настрою: триптофан, омега-3 жирні кислоти та клітковину.

Наприклад, гарбузове насіння (30 г) покриває близько 37% добової потреби в магнії та є джерелом триптофану, що сприяє тривалому сну. Мигдаль (28 горіхів) забезпечує до 18% норми магнію і допомагає розслабленню м’язів. Варений шпинат містить магній, антиоксиданти й клітковину, підтримуючи роботу кишечника, що впливає на цикли сну.

Темний шоколад і авокадо додають магній та сполуки, що стабілізують настрій, а чорна квасоля та лосось – магній, білок і омега-3, що підтримують мозок і емоційний стан. Кеш’ю, кіноа, насіння чіа й насіння конопель також є багатими джерелами магнію і корисних нутрієнтів.

Фахівці радять поєднувати різні продукти, а не обмежуватися одним джерелом. Наприклад, додавати насіння до йогуртів і каш, бобові – у супи й салати, а рафіновані зернові замінювати на цільні, зокрема кіноа. Такий раціон допомагає підтримувати спокій, якісний сон і стабільний настрій.