Самые популярные продукты, богатые магнием, которые помогают улучшить качество сна
Орехи, семена, рыба и зелень помогают поддерживать нервную систему
Продукты, богатые магнием, могут помочь нормализовать сон и снизить уровень стресса.
Об этом сообщает издание Health.
Магний играет ключевую роль в работе нервной системы и реакции организма на стресс, а его достаточное потребление связывают с более спокойным состоянием и улучшенным качеством сна.
К таким продуктам относятся орехи, семена, рыба и листовая зелень. Они также содержат другие полезные вещества для настроения: триптофан, омега-3 жирные кислоты и клетчатку.
Например, тыквенные семечки (30 г) покрывают около 37% суточной потребности в магнии и являются источником триптофана, способствующего длительному сну. Миндаль (28 орехов) обеспечивает до 18% нормы магния и помогает расслаблению мышц. Вареный шпинат содержит магний, антиоксиданты и клетчатку, поддерживая работу кишечника, что влияет на циклы сна.
Темный шоколад и авокадо добавляют магний и соединения, стабилизирующие настроение, а черная фасоль и лосось – магний, белок и омега-3, поддерживающие мозг и эмоциональное состояние. Кешью, киноа, семена чиа и семена конопли также являются богатыми источниками магния и полезных нутриентов.
Специалисты советуют сочетать разные продукты, а не ограничиваться одним источником. Например, добавлять семена в йогурты и каши, бобовые – в супы и салаты, а рафинированные зерновые заменять на цельные, в частности киноа. Такой рацион помогает поддерживать спокойствие, качественный сон и стабильное настроение.