Нейробіологи надали кілька науково підтверджених методів, які допоможуть людям краще справлятися зі стресом. Ці поради засновані на дослідженнях і можуть бути ефективними в різних життєвих ситуаціях.

Один з найбільш ефективних способів протидії стресу – це спеціальна техніка дихання. Вона передбачає один глибокий вдих через ніс, потім короткий вдих, і завершальний – глибокий видих. Така техніка допомагає знизити пульс і досягти миттєвого розслаблення, що ідеально підходить для ситуацій, коли потрібно швидко заспокоїтися, наприклад, перед важливою подією.

Ще одним корисним методом є правило 5 секунд, запропоноване Мелом Роббінсом. У стресовій ситуації рекомендується рахувати назад від 5 до 1, зосереджуючи увагу на кожній цифрі. Це активує префронтальну кору головного мозку, яка відповідає за прийняття рішень і допомагає розірвати циклічні думки. Таким чином, людина переходить з режиму «боротьби або втечі» в режим дії.

Також нейробіологи рекомендують техніку «3П-фільтра», яка полягає у відповіді на три питання: чи це правда, чи це корисно, і чи це добре. Якщо хоча б одна відповідь негативна, варто припинити зациклюватися на цих думках. Це допомагає уникнути негативних емоцій і зберегти спокій.

Ментальна репетиція – ще один потужний інструмент. Вона передбачає уявне моделювання позитивного майбутнього з повним зануренням у емоції. Така техніка дозволяє не тільки подолати стрес, але й налаштувати себе на досягнення успіху.

Нарешті, важливо мати чіткі плани дій на випадок невдачі. Як зазначає Тім Ферріс, наявність таких планів дозволяє знизити рівень стресу, адже ви знаєте, як діяти в будь-якому випадку.