Нейробиологи предоставили несколько научно подтвержденных методов, которые помогут людям лучше справляться со стрессом. Эти советы основаны на исследованиях и могут быть эффективными в разных жизненных ситуациях.

Один из наиболее эффективных способов противодействия стрессу – это специальная техника дыхания. Она предполагает один глубокий вдох через нос, затем короткий вдох и завершающий – глубокий выдох. Такая техника помогает снизить пульс и добиться мгновенного расслабления, идеально подходящего для ситуаций, когда нужно быстро успокоиться, например, перед важным событием.

Еще одним полезным методом является правило 5 секунд, предложенное Мелом Роббинсом. В стрессовой ситуации рекомендуется считать назад от 5 до 1, сосредотачивая внимание на каждой цифре. Это активирует префронтальную кору головного мозга, отвечающую за принятие решений и помогающую разорвать циклические мысли. Таким образом, человек переходит из режима «борьбы или бегства» в режим действия.

Также нейробиологи рекомендуют технику «3П-фильтра», которая заключается в ответе на три вопроса: правда ли это, полезно ли это, и хорошо ли это. Если хотя бы один ответ отрицательный, следует прекратить зацикливаться на этих мыслях. Это помогает избежать отрицательных эмоций и сохранить покой.

Ментальная репетиция – еще один мощный инструмент. Она предполагает мысленное моделирование положительного будущего с полным погружением в эмоции. Такая техника позволяет не только преодолеть стресс, но и настроить себя на успех.

Наконец важно иметь четкие планы действий на случай неудачи. Как отмечает Тим ​​Феррис, наличие таких планов позволяет снизить уровень стресса, ведь вы знаете, как поступать в любом случае.