Навіщо виходити на вулицю для тренувань навіть у погану погоду: секрети витривалості

Осінь приносить з собою мінливу погоду: дощ, вітер та похолодання можуть зіпсувати плани навіть на коротку прогулянку чи похід у магазин. Проте осіння негода – не привід відмовлятися від спорту, особливо якщо ти ставиш перед собою конкретні цілі. Люкс ділиться порадами, як перетворити осінню погоду на свого союзника у тренуваннях. А також – корисні рекомендації від Марини Боржемської для тих, хто тільки починає займатися спортом. 

Розминка – обов’язковий етап

 Коли температура падає, організму потрібен час, щоб розігрітися. Тому розминка на 10-15 хвилин стає ще більш важливою. Починай із легких рухів стоячи, поступово збільшуючи інтенсивність, щоб підготувати м’язи до навантажень. 

Використовуй осінні «тренажери» природи

 Осінь пропонує безліч природних інструментів для силових вправ: 

• Повалені гілки можуть замінити штангу.
• Стовбури дерев – додаткову вагу для присідань.
• Паркові лавки – різноманітні вправи для верхньої та нижньої частини тіла.

Не забувай про пагорби та схили – біг вгору активує більше м’язів і спалює калорій більше, ніж біг по рівній поверхні.

Негода – не ворог, а союзник

 Вітер можна використати як додатковий опір: біг проти нього покращує витривалість. Дощ теж не завадить тренуванням, якщо обирати маршрути з укриттями – підземні переходи, мости з дахом та інші споруди захистять від намокання.

Головне – правильно підібрати спортивний одяг та водонепроникне взуття, не зупинятися і постійно рухатися. Шукайте можливості для тренувань, а не відмовки!