Не лише калорії: лікарі назвали вісім гормонів, які заважають скинути зайві кілограми

Схуднути іноді буває дуже складно, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти та регулярно тренуєтеся. Причиною цього може бути гормональний дисбаланс. Давайте розглянемо, які гормони можуть впливати на зайву вагу.

Кортизол

Цей гормон перетворює цукор на жир і виділяється під час стресу, депресії або фізичних травм. Він також впливає на обмін білків, жирів і вуглеводів. Щоб знизити рівень кортизолу, варто більше спати, медитувати та проводити час з друзями й родиною.

Інсулін

Виробляється підшлунковою залозою у відповідь на підвищений рівень цукру в крові. Інсулін допомагає клітинам засвоювати глюкозу або відкладає її у вигляді жиру. Щоб зменшити його вплив, рекомендується більше вживати овочів, фруктів і морепродуктів, а обмежити солодощі та фастфуд.

Гормони щитовидної залози

Щитовидка виробляє гормони T3, T4 та кальцитонін, які регулюють обмін речовин. При порушенні роботи залози гормонів стає менше, що може призвести до затримки рідини та набору ваги. Для підтримки щитовидної залози корисно вживати йодовану сіль та вітамін D.

Тестостерон

Цей чоловічий гормон відповідає за м’язову та кісткову масу, тонус і лібідо. У жінок підвищений рівень тестостерону може спричинити зайву вагу. Щоб цього уникнути, слід обмежити алкоголь та додати у раціон більше продуктів з клітковиною: зелень, овочі, цільнозернові каші та хліб.

Естроген

Основний жіночий гормон, порушення балансу якого часто призводить до набору ваги. Надлишок естрогену може впливати на інсулін та знижувати чутливість клітин до глюкози, що спричиняє відкладення жиру.

Прогестерон

Цей гормон теж важливий для жінок. Його низький рівень може провокувати стрес і збільшення ваги. Баланс прогестерону та естрогену підтримується фізичною активністю та медитацією.

Лептин

Виділяється жировими клітинами і регулює апетит. Після їжі рівень лептину підвищується, і відчуття голоду знижується. Постійне переїдання та вживання солодкого й борошняного продуктів зменшують чутливість до лептину, через що голод відчувається постійно.

Грелін

Гормон шлунка, що викликає відчуття голоду. Його рівень зростає при нестачі сну, стресі та депресії, тому часто хочеться «заїдати стрес».