Не только калории: врачи назвали восемь гормонов, мешающих сбросить лишние килограммы

Похудеть иногда бывает очень сложно, даже если вы соблюдаете диету и регулярно тренируетесь. Причиной этого может быть гормональный дисбаланс. Давайте рассмотрим, какие гормоны могут влиять на лишний вес.

Кортизол

Этот гормон превращает сахар в жир и выделяется во время стресса, депрессии или физических травм. Он также влияет на обмен белков, жиров и углеводов. Чтобы снизить уровень кортизола, стоит больше спать, медитировать и проводить время с друзьями и семьей.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышенный уровень сахара в крови. Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу или откладывает ее в виде жира. Чтобы уменьшить его влияние, рекомендуется больше употреблять овощей, фруктов и морепродуктов, а ограничить сладости и фастфуд.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидка вырабатывает гормоны T3, T4 и кальцитонин, которые регулируют обмен веществ. При нарушении работы железы гормонов становится меньше, что может привести к задержке жидкости и набору веса. Для поддержания щитовидной железы полезно употреблять йодированную соль и витамин D.

Тестостерон

Этот мужской гормон отвечает за мышечную и костную массу, тонус и либидо. У женщин повышенный уровень тестостерона может вызвать лишний вес. Чтобы этого избежать, следует ограничить алкоголь и добавить в рацион больше продуктов с клетчаткой: зелень, овощи, цельнозерновые каши и хлеб.

Эстроген

Основной женский гормон, нарушение баланса которого часто приводит к набору веса. Избыток эстрогена может влиять на инсулин и снижать чувствительность клеток к глюкозе, что вызывает отложение жира.

Прогестерон

Этот гормон тоже важен для женщин. Его низкий уровень может провоцировать стресс и увеличение веса. Баланс прогестерона и эстрогена поддерживается физической активностью и медитацией.

Лептин

Выделяется жировыми клетками и регулирует аппетит. После еды уровень лептина повышается, и чувство голода снижается. Постоянное переедание и употребление сладкого и мучного уменьшают чувствительность к лептину, из-за чего голод ощущается постоянно.

Грелин

Гормон желудка, вызывающий чувство голода. Его уровень возрастает при недостатке сна, стрессе и депрессии, поэтому часто хочется «заедать стресс».