Норма чи тривожний сигнал: чому більшість людей прокидається кожної ночі о 3:00
Експерт пояснює, чому нічні пробудження після чотирьох годин сну – нормальний фізіологічний процес
Більшість людей щоночі прокидаються близько 3:00 ранку і це природна частина циклу сну, що триває приблизно чотири години.
Про це повідомляє Ifl Science.
Психолог і когнітивний терапевт Грег Мюррей пояснює, що короткі нічні пробудження є звичайним фізіологічним процесом. Якщо людина лягає спати близько 23:00, пробудження о третій годині ночі трапляється після завершення одного з етапів сну.
Нічний сон складається з кількох циклів: легка фаза, глибокий сон, повільна фаза та активна швидка фаза. Після завершення одного з циклів людина зазвичай прокидається на кілька хвилин, перш ніж перейти до наступного.
Проблеми виникають не через саме пробудження, а через тривожність, яка може перетворити коротке неспання на довготривале безсоння. Вночі буденні проблеми здаються гіршими, що підсилює занепокоєння та ускладнює повторне засинання.
Грег Мюррей радить практикувати медитацію усвідомленості. Зосередження на диханні чи фізичних відчуттях допомагає приборкати негативні думки. Якщо медитація не допомагає, він рекомендує читати книгу. Читання відволікає розум від тривог і сприяє швидшому засинанню.
Дослідники також припускають, що деякі хімічні сполуки в пластику можуть впливати на цикл сну, подібно до кофеїну, зміщуючи циркадні ритми в середньому на 17 хвилин.