Норма или тревожный сигнал: почему большинство людей просыпается каждую ночь в 3:00
Эксперт объясняет, почему ночные пробуждения после четырех часов сна – нормальный физиологический процесс
Большинство людей каждую ночь просыпаются около 3:00 утра, и это естественная часть цикла сна, длящегося примерно четыре часа.
Об этом сообщает Ifl Science.
Психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей объясняет, что короткие ночные пробуждения являются обычным физиологическим процессом. Если человек ложится спать около 23:00, пробуждение в три часа ночи происходит после завершения одного из этапов сна.
Ночной сон состоит из нескольких циклов: легкая фаза, глубокий сон, медленная фаза и активная быстрая фаза. После завершения одного из циклов человек обычно просыпается на несколько минут, прежде чем перейти к следующему.
Проблемы возникают не из-за самого пробуждения, а из-за тревожности, которая может превратить короткое бодрствование в долговременную бессонницу. Ночью обыденные проблемы кажутся хуже, что усиливает беспокойство и затрудняет повторное засыпание.
Грег Мюррей советует практиковать медитацию осознанности. Сосредоточение на дыхании или физических ощущениях помогает обуздать негативные мысли. Если медитация не помогает, он рекомендует читать книгу. Чтение отвлекает ум от тревог и способствует более быстрому засыпанию.
Исследователи также предполагают, что некоторые химические соединения в пластике могут влиять на цикл сна, подобно кофеину, смещая циркадные ритмы в среднем на 17 минут.