Нові дослідження показують, які вправи можуть зменшити стрес і допомогти заснути швидше

Йога, тайчі, ходьба та повільний біг можуть стати одними з найефективніших способів боротьби з безсонням. До такого висновку дійшли науковці після аналізу численних досліджень, опублікованих у журналі BMJ Evidence-Based Medicine.

Дослідники порівняли, як різні види фізичної активності впливають на якість сну, і виявили, що не всі вправи однаково корисні. Найкращі результати показали йога та тайчі, а також регулярні прогулянки і повільний біг. Експерти пояснюють це тим, що ці види активності поєднують рух, контрольоване дихання та зниження стресу, що допомагає нервовій системі перейти у стан відпочинку.

Фізична активність впливає на сон одразу кількома шляхами: знижує тривогу та стрес, покращує настрій, сприяє природній втомі організму, що полегшує засинання. Особливо ефективними виявилися вправи помірної інтенсивності, які не перевантажують нервову систему.

Науковці також наголошують, що регулярність занять важливіша за інтенсивність. Саме систематичні прогулянки або легкий біг можуть значно покращити сон, особливо у людей із хронічним безсонням.

Таким чином, фізична активність постає як простий та доступний спосіб покращити якість сну без медикаментів, особливо якщо безсоння пов’язане зі стресом, тривогою або перевантаженням нервової системи.