Новые исследования показывают, какие упражнения могут снизить стресс и помочь заснуть быстрее

Йога, тайцзи, ходьба и медленный бег могут стать одними из самых эффективных способов борьбы с бессонницей. К такому выводу пришли ученые после анализа многочисленных исследований, опубликованных в журнале BMJ Evidence-Based Medicine.

Исследователи сравнили, как различные виды физической активности влияют на качество сна, и обнаружили, что не все упражнения одинаково полезны. Наилучшие результаты показали йога и тайцзи, а также регулярные прогулки и медленный бег. Эксперты объясняют это тем, что эти виды активности сочетают движение, контролируемое дыхание и снижение стресса, что помогает нервной системе перейти в состояние отдыха.

Физическая активность влияет на сон сразу несколькими путями: снижает тревогу и стресс, улучшает настроение, способствует естественной усталости организма, что облегчает засыпание. Особенно эффективными оказались упражнения умеренной интенсивности, которые не перегружают нервную систему.

Ученые также подчеркивают, что регулярность занятий важнее интенсивности. Именно систематические прогулки или легкий бег могут значительно улучшить сон, особенно у людей с хронической бессонницей.

Таким образом, физическая активность предстает как простой и доступный способ улучшить качество сна без медикаментов, особенно если бессонница связана со стрессом, тревогой или перегрузкой нервной системы.