Багато людей стикаються з проблемою набору ваги, навіть коли намагаються дотримуватись здорового харчування. Окрім очевидних причин, таких як надлишок калорій, існують і менш відомі фактори, що впливають на вагу. Тренер Юрій Попко розповідає, чому ви не худнете і що з цим робити.

Міф про часті прийоми їжі
Можливо, ви чули пораду "їсти потроху, але часто", щоб схуднути. Цей підхід передбачає розподіл денного раціону на дрібні порції, що вживаються кожні 2-3 години: сніданок, перекус, обід, ще один перекус, вечеря та, можливо, пізній перекус перед сном. Але звідки взялася ця порада?

Звідки взялася ця рекомендація?
Цю стратегію популяризували професійні спортсмени, зокрема бодібілдери, які споживають 3500-4000 калорій на день. Щоб вмістити таку кількість їжі, вони розподіляють її на 5-6 прийомів. Проте лише невеликий відсоток людей, які хочуть схуднути, є професійними спортсменами.

Чому дробне харчування не працює для звичайних людей?
За словами Юрія, більшість людей, які прагнуть схуднути, ведуть малорухливий спосіб життя. Вони обмежуються електросамокатами, автомобілями, ліфтами та офісною роботою. 2-3 тренування на тиждень не компенсують низьку активність протягом дня. Окрім того, люди, які часто перекушують, часто роблять це не через голод, а через звичку або слідують порадам інших. Це призводить до порушення роботи гормону лептину, що відповідає за відчуття ситості.

Наслідки частого харчування
Постійне підвищення рівня лептину призводить до лептинорезистентності, коли організм перестає реагувати на цей гормон, викликаючи постійний голод і переїдання. Крім того, часті перекуси, особливо з вуглеводними продуктами, можуть призвести до інсулінорезистентності, що ускладнює процес схуднення.

Неправильний вибір продуктів
Часті перекуси не допоможуть, якщо ви обираєте нездорові продукти, такі як швидкі сніданки, борошняні вироби та солодощі. Вони тільки сприяють набору ваги.

Психологічний аспект
Багато людей намагаються схуднути, обираючи легкий шлях — "їсти менше, але частіше". Вони не готові змінювати свої звички або вести активний спосіб життя, що часто призводить до зривів та розчарувань.

Що робити?

1. Відмовтеся від дробного харчування – перейдіть на 2-3 разове харчування для відновлення чутливості до лептину та інсуліну.
2. Збалансоване харчування – включайте білки, жири та складні вуглеводи.
3. Фізична активність – регулярні тренування допоможуть спалювати калорії та покращити обмін речовин.
4. Контроль порцій – навчіться розпізнавати сигнали голоду та ситості.
5. Здоровий сон – недостатній сон може порушити гормональний баланс і сприяти набору ваги.
6. Зверніться до фахівця – якщо ви не можете самостійно впоратися з проблемою, зверніться до дієтолога чи ендокринолога.

Замість того, щоб слідувати популярним порадникам, зверніть увагу на основні фактори, які впливають на вашу вагу. Дотримуйтесь здорових звичок і результат не забариться!