Многие люди сталкиваются с проблемой набора веса, даже когда пытаются соблюдать здоровое питание. Кроме очевидных причин, таких как избыток калорий, существуют и менее известные факторы, влияющие на вес. Тренер Юрий Попко рассказывает, почему вы не худеете и что с этим делать.

Миф о частых приемах пищи
Возможно, вы слышали совет "есть понемногу, но часто", чтобы похудеть. Этот подход предполагает распределение дневного рациона на мелкие порции, употребляемые каждые 2-3 часа: завтрак, перекус, обед, еще один перекус, ужин и, возможно, поздний перекус перед сном. Но откуда взялся этот совет?

Откуда взялась эта рекомендация?
Эту стратегию популяризировали профессиональные спортсмены, в том числе бодибилдеры, потребляющие 3500-4000 калорий в день. Чтобы поместить такое количество пищи, они распределяют ее на 5-6 приемов. Однако лишь небольшой процент людей, желающих похудеть, являются профессиональными спортсменами.

Почему мелкое питание не работает для обычных людей?
По словам Юрия, большинство людей, стремящихся похудеть, ведут малоподвижный образ жизни. Они ограничиваются электросамокатами, автомобилями, лифтами и офисной работой. 2-3 тренировки в неделю не компенсируют низкую активность в течение дня. Кроме того, люди, которые часто перекусывают, часто делают это не по голоду, а по привычке или следуют советам других. Это приводит к нарушению работы гормона лептина, отвечающего за чувство сытости.

Последствия частого питания
Постоянное повышение уровня лептина приводит к лептинорезистентности, когда организм перестает реагировать на этот гормон, вызывая постоянный голод и переедание. Кроме того, частые перекусы, особенно с углеводными продуктами, могут привести к инсулинорезистентности, что затрудняет процесс похудения.

Неправильный выбор продуктов
Частые перекусы не помогут, если вы выбираете нездоровые продукты, такие как быстрые завтраки, мучные изделия и сладости. Они только способствуют набору веса.

Психологический аспект
Многие пытаются похудеть, выбирая легкий путь - "есть меньше, но чаще". Они не готовы изменять свои привычки или вести активный образ жизни, что часто приводит к срывам и разочарованиям.

Что делать?

1. Откажитесь от мелкого питания – перейдите на 2-3 разовое питание для восстановления чувствительности к лептину и инсулину.
2. Сбалансированное питание – включайте белки, жиры и сложные углеводы.
3. Физическая активность – регулярные тренировки помогут сжигать калории и улучшить обмен веществ.
4. Контроль порций – научитесь распознавать сигналы голода и сытости.
5. Здоровый сон – недостаточный сон может нарушить гормональный баланс и способствовать набору веса.
6. Обратитесь к специалисту – если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к диетологу или эндокринологу.

Вместо того чтобы следовать популярным советчикам, обратите внимание на основные факторы, которые влияют на ваш вес. Соблюдайте здоровые привычки и результат не заставит себя ждать!