Ознаки дефіциту заліза в організмі: як вчасно розпізнати та запобігти проблемам

Дефіцит заліза часто починається непомітно: людина може відчувати втому, головний біль або загальну млявість. Якщо проблему ігнорувати, симптоми посилюються.

Серед них найчастіше зустрічаються:

• випадіння волосся та його тьмяність;
• ламкість нігтів;
• сухість та блідість шкіри;
• тріщини в куточках рота;
• підвищена чутливість до холоду;
• часті застуди та інфекції.

Щоб уникнути дефіциту, варто харчуватися різноманітно і включати в раціон продукти, багаті залізом.

До таких продуктів належать:

• м’ясо (свинина, яловичина);
• овочі (буряк, капуста);
• бобові (сочевиця, нут, квасоля);
• зернові (кіноа, просо);
• горіхи та насіння (гарбузове, соняшникове, льону).

Добавки з залізом можуть допомогти підтримувати нормальний рівень мікроелемента, але приймати їх слід лише за призначенням лікаря, адже надлишок заліза шкідливий.

Якщо дефіцит заліза вже наявний, слід обмежити споживання кави та чорного чаю, оскільки вони знижують засвоєння заліза.