Признаки дефицита железа в организме: как вовремя распознать и предотвратить проблемы

Дефицит железа часто начинается незаметно: человек может чувствовать усталость, головную боль или общую вялость. Если проблему игнорировать, симптомы усиливаются.

Среди них чаще всего встречаются:

• выпадение волос и их тусклость;
• ломкость ногтей;
• сухость и бледность кожи;
• трещины в уголках рта;
• повышенная чувствительность к холоду;
• частые простуды и инфекции.

Чтобы избежать дефицита, стоит питаться разнообразно и включать в рацион продукты, богатые железом.

К таким продуктам относятся:

• мясо (свинина, говядина);
• овощи (свекла, капуста);
• бобовые (чечевица, нут, фасоль);
• зерновые (киноа, просо);
• орехи и семена (тыквенные, подсолнечные, льна).

Добавки с железом могут помочь поддерживать нормальный уровень микроэлемента, но принимать их следует только по назначению врача, ведь избыток железа вреден.

Если дефицит железа уже имеется, следует ограничить потребление кофе и черного чая, поскольку они снижают усвоение железа.