Панічну атаку можна зупинити простими діями: вчені розповіли про несподівані методи

Нове дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry, показує, що замість того, щоб заспокоювати тіло під час панічної атаки, іноді корисніше навпаки дати йому фізичне навантаження.

У дослідженні взяли участь 102 дорослі з діагнозом панічного розладу. Протягом 12 тижнів вони проходили немедикаментозну терапію. Одна група виконувала короткі інтенсивні інтервальні тренування, а друга виконувала релаксаційні вправи, які зазвичай застосовують у когнітивно-поведінковій терапії. Ліки учасникам не призначали, щоб оцінити ефект саме поведінкових методів.

Група інтенсивних вправ робила розтяжку, 15 хвилин ходьби, від одного до шести спринтів по 30 секунд з максимальною інтенсивністю та відпочивала 4,5 хвилини між забігами, завершуючи спокійною ходьбою. Група релаксації виконувала вправи на поступове напруження і розслаблення м’язів від обличчя до ніг.

Стан учасників оцінювали за Шкалою паніки та агорафобії (PAS) та показниками тривоги і депресії. Обидві групи покращилися, але ті, хто займався інтенсивними вправами, швидше знижували рівень паніки, тривожності та депресивних симптомів. Позитивний ефект зберігався щонайменше 24 тижні.

Пояснення ефекту вчені дають через контрольоване проживання фізичних симптомів. Панічний розлад часто пов’язаний зі страхом прискореного серцебиття чи задишки. Інтенсивні вправи викликають подібні відчуття в безпечних умовах, допомагаючи мозку звикнути до цих сигналів і перестати сприймати їх як загрозу.

Медики наголошують, що інтенсивні тренування слід узгоджувати з лікарем, якщо є серцево-судинні або інші протипоказання.