Паническую атаку можно остановить простыми действиями: ученые рассказали о неожиданных методах

Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показывает, что вместо того, чтобы успокаивать тело во время панической атаки, иногда полезнее наоборот дать ему физическую нагрузку.

В исследовании приняли участие 102 взрослых с диагнозом панического расстройства. В течение 12 недель они проходили немедикаментозную терапию. Одна группа выполняла короткие интенсивные интервальные тренировки, а вторая выполняла релаксационные упражнения, которые обычно применяют в когнитивно-поведенческой терапии. Лекарства участникам не назначали, чтобы оценить эффект именно поведенческих методов.

Группа интенсивных упражнений делала растяжку, 15 минут ходьбы, от одного до шести спринтов по 30 секунд с максимальной интенсивностью и отдыхала 4,5 минуты между забегами, завершая спокойной ходьбой. Группа релаксации выполняла упражнения на постепенное напряжение и расслабление мышц от лица до ног.

Состояние участников оценивали по Шкале паники и агорафобии (PAS) и показателям тревоги и депрессии. Обе группы улучшились, но те, кто занимался интенсивными упражнениями, быстрее снижали уровень паники, тревожности и депрессивных симптомов. Положительный эффект сохранялся по меньшей мере 24 недели.

Объяснение эффекта ученые дают через контролируемое проживание физических симптомов. Паническое расстройство часто связано со страхом учащенного сердцебиения или одышки. Интенсивные упражнения вызывают подобные ощущения в безопасных условиях, помогая мозгу привыкнуть к этим сигналам и перестать воспринимать их как угрозу.

Медики отмечают, что интенсивные тренировки следует согласовывать с врачом, если есть сердечно-сосудистые или другие противопоказания.