Перехід на літній час: як переведення стрілок годинника впливає на ваше здоров’я 

В Україні перехід на літній час відбувається щорічно в останню неділю березня о 3:00 за київським часом – стрілки годинника переводяться на годину вперед. Для багатьох це вже майже рутинна процедура, проте навіть одна додаткова година може викликати втому, порушення самопочуття та зміну біологічного ритму. Декілька днів зазвичай потрібно, щоб повністю адаптуватися до нового режиму.

За результатами опитувань, понад 54% українців підтримують відмову від переведення годинників, а більш ніж половина населення відчуває сильну втому після весняної зміни часу. Медики пояснюють це тим, що втрата лише однієї години сну впливає на апетит і переваги у їжі, а також порушує природний біологічний ритм голоду. Організм намагається компенсувати нестачу енергії, що може призводити до підвищеної тяги до солодкого та жирного.

Дослідження показали, що порушення циркадних ритмів може негативно впливати на весь організм. Лікар Джеймс Цейтцер та його команда в США зазначають, що відмова від переведення годинників могла б знизити ризик інсультів та ожиріння. Зміна часу також впливає на безпеку на дорогах: після весняного переведення стрілок кількість смертельних ДТП зростає на 12%, тоді як після осіннього – зменшується на 7,1%. Експерти радять не планувати складні завдання одразу після зміни часу, бо продуктивність у цей період знижується.

Перехід на літній час впливає і на психічне здоров’я. Втрата години сну робить людей дратівливішими, підвищує ризик депресії та погіршує концентрацію. Темні ранки можуть особливо впливати на людей із сезонним афективним розладом. У деяких груп ризик самогубств може зростати на 6,6% після весняної зміни часу, особливо серед осіб із проблемами, пов’язаними зі вживанням речовин.

Щоб полегшити адаптацію, фахівці радять дотримуватися режиму сну, обмежити кофеїн та енергетики, зменшити використання гаджетів перед сном, проводити більше часу на природному світлі та підтримувати фізичну активність. Легка зарядка та вечірні прогулянки допомагають організму швидше пристосуватися до нового графіку.