Переход на летнее время: как перевод стрелок часов влияет на ваше здоровье

В Украине переход на летнее время происходит ежегодно в последнее воскресенье марта в 3:00 по киевскому времени – стрелки часов переводятся на час вперед. Для многих это уже почти рутинная процедура, однако даже один дополнительный час может вызвать усталость, нарушение самочувствия и изменение биологического ритма. Несколько дней обычно требуется, чтобы полностью адаптироваться к новому режиму.

По результатам опросов, более 54% украинцев поддерживают отказ от перевода часов, а более половины населения испытывает сильную усталость после весенней смены времени. Медики объясняют это тем, что потеря всего одного часа сна влияет на аппетит и предпочтения в еде, а также нарушает естественный биологический ритм голода. Организм пытается компенсировать недостаток энергии, что может приводить к повышенной тяге к сладкому и жирному.

Исследования показали, что нарушение циркадных ритмов может негативно влиять на весь организм. Врач Джеймс Цейтцер и его команда в США отмечают, что отказ от перевода часов мог бы снизить риск инсультов и ожирения. Смена времени также влияет на безопасность на дорогах: после весеннего перевода стрелок количество смертельных ДТП возрастает на 12%, тогда как после осеннего – уменьшается на 7,1%. Эксперты советуют не планировать сложные задачи сразу после смены времени, потому что продуктивность в этот период снижается.

Переход на летнее время влияет и на психическое здоровье. Потеря часа сна делает людей более раздражительными, повышает риск депрессии и ухудшает концентрацию. Темные утра могут особенно влиять на людей с сезонным аффективным расстройством. У некоторых групп риск самоубийств может возрастать на 6,6% после весенней смены времени, особенно среди лиц с проблемами, связанными с употреблением веществ.

Чтобы облегчить адаптацию, специалисты советуют соблюдать режим сна, ограничить кофеин и энергетики, уменьшить использование гаджетов перед сном, проводить больше времени на естественном свете и поддерживать физическую активность. Легкая зарядка и вечерние прогулки помогают организму быстрее приспособиться к новому графику.