Прогресивне розслаблення м'язів є ефективною технікою, яка допомагає заспокоїти нервову систему, зняти м'язове напруження та знизити рівень тривожності. Суть методу полягає в чергуванні напруження та розслаблення різних груп м'язів, що відволікає від негативних думок і сприяє заспокоєнню. Регулярні вправи ввечері можуть допомогти покращити якість сну та зменшити рівень стресу.

Для початку оберіть спокійне, зручне місце, де вас не турбуватимуть. Зосередьтеся на одній групі м'язів – наприклад, ногах чи руках. Під час глибокого вдиху напружте обрану групу м'язів якомога сильніше та утримуйте напруження протягом п'яти секунд. Потім зробіть глибокий видих, одночасно розслабляючи м'язи. Зачекайте близько 15 секунд перед переходом до іншої групи м'язів, щоб відчути розслаблення.

Продовжуйте цю послідовність з усіма групами м'язів – ногами, руками, плечима, шиєю – поступово досягаючи повного розслаблення. Застосовуючи техніку регулярно, ви зможете легше справлятися з тривожністю та покращити якість свого відпочинку.