Прогрессивное расслабление мышц является эффективной техникой, помогающей успокоить нервную систему, снять мышечное напряжение и снизить уровень тревожности. Суть метода заключается в чередовании напряжения и расслаблении разных групп мышц, что отвлекает от отрицательных мыслей и способствует успокоению. Регулярные упражнения вечером могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

Для начала выберите спокойное, удобное место, где вас не беспокоят. Сосредоточьтесь на одной группе мышц – например, ногах или руках. Во время вдоха напрягите выбранную группу мышц как можно сильнее и удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Затем сделайте глубокий выдох, одновременно расслабляя мышцы. Подождите около 15 секунд перед переходом в другую группу мышц, чтобы почувствовать расслабление.

Продолжайте эту последовательность со всеми группами мышц – ногами, руками, плечами, шеей – постепенно достигая полного расслабления. Используя технику регулярно, вы сможете легче справляться с тревожностью и улучшить качество отдыха.